Élj egészségesen 3. rész: Egészséges reggelik

Sziasztok!

Életmódváltoztatásom következő lépése az a tudatos és rendszeres reggelizés! 

Biztos veled is előfordult már, hogy reggel annyira össze van szűkülve a gyomrod, hogy max. a kávé vagy  a tea csúszik le. Ledobod, aztán irány dolgozni! Útközben persze a csábító illatoknak köszönhetően megveszed a pékségben a túrós batyut vagy a fornettis finomságokat. Azonnal be is dobod, de egy óra múlva farkas éhes vagy! 

De miért is van ez?

Képzeld el azt, hogy reggel munkába indulsz, belüsz az autóba, de nem indul. Nincs benne benzin.

A reggeli nekünk ugyanolyan "benzin", nélküle nem működünk a nap folyamán. És ugyanúgy, ahogy szeretett autónkba se töltünk akármit, azt, hogy mit eszünk reggelire válogassuk meg!

Tudtad, hogy a felnőttek, sőt a gyerekek fele nem reggelizik?!

"A reggeli étkezés elhagyása ugyanis kiemelt kockázati tényezője a gyermekkori elhízásnak. Ezen túlmenően, azok a tanulók, akik nem reggeliznek, rosszabban teljesítenek az iskolában, gyengébb a memóriájuk és gyakran agresszívek. A reggeli étkezés adja meg azt a kezdő "energialöketet", amely az olyan megpróbáltatások közepette, mint a stressz, a rohanás vagy a fizikai munka, elengedhetetlen" - mondja Zentai Andrea, az Országos Élelmezési- és Táplálkozástudományi Intézet (OÉTI) osztályvezetője, dietetikusa.

"A szakember szerint naponta ötször javasolt étkezni, és ezen belül a reggelinek kiemelt a jelentősége. A rendszeres reggelizés ugyanis csökkenti az elhízás veszélyét, segít koncentrálni, ellenállóbbá teszi a szervezetet a betegségekkel szemben, gyermekek esetében pedig hozzájárul a megfelelő növekedéshez. Ideális esetben a reggeli biztosítja a napi szükséges energiabevitel 20 százalékát." (origo)

"A három főétkezés: a reggeli, az ebéd és a vacsora fontossága ebben a sorrendben csökken. Ha valaki kevesebbet vacsorázik, az nem probléma, de a reggeli kihagyása például egy fizikai munkát végző ember esetében ájulással, rosszulléttel is végződhet. A vércukorszint ugyanis reggeli nélkül, vagy nem megfelelő energiatartalmú reggeli fogyasztása mellett könnyen leeshet" - mondja Duli Viktória, a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) dietetikusa.

Tehát a reggelivel alapozzuk meg a napunkat, ettől függ, hogy milyen napunk lesz!

Mit együnk reggel?

A legfontosabb a bőséges folyadék- és fehérjebevitel!

Sok ember szerintem azért nem reggelizik, mert lusta és fáradt reggel nekiállni! Mi a megoldás?

Hétfőtől péntekig csomagoljunk magunknak előző este! Szombat, vasárnap pedig a közös reggelizés, szépen terített asztallal adjuk meg a módját.

Felejtsük el a cukros és fehérlisztes péksütiket, fornettiket! Bejutva a szervezetbe, hirtelen crackszerűen feldobja a vércukorszintet, majd leesik. Állati gyorsan felszívódik és a szervezetet hirtelen, sok és gyors  inzulintermelésre készteti! Néha bevállalható, de inkább olyan péksütiket válasszunk, amelyek teljes kiőrlésű lisztből készültek! Fogyi alatt persze nem!

Ja, igen! Hasonló a hatása a dobozos gabonapelyheknek, fitt müzliknek stb! Tele vannak cukorral! Felejtsük el! Van helyette egy sokkal finomabb, egészségesebb és olcsóbb megoldás is! (Nemsokára írok róla, ez a zabpehely!)

Ital: elsősorban VÍZ!!! Tea, tej, kávé természetesen édesítőszerrel vagy anélkül!

        A cukros, dobozos leveket felejtsük el! Vagy csavarjuk ki frissen! 

Étel: Mivel én most Norbi Update rendszere szerint próbálok táplálkozni, ezért betartom a kódokat!

Ha fogyizol, akkor 3 kódos ételt ne reggelizz, válassz az 1-2 kódot! Ha gyorsan akarsz pár kilótól megszabadulni, akkor csak 1-est egyél!

A lényeg, a reggeli tartalmazzon fehérjét, hasznos szénhidrátot!

Pl: husi, sajt, joghurt, tej + teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely + zöldség vagy gyümölcs

Variációk:

• Rántotta, tojásétel zöldségekkel
• Zabpehely tejjel vagy joghurttal, gyümölcsökkel, magvakkal
• Teljes kiőrlésű szendvics sajttal, sonkával, zöldségekkel vagy fűszeres túrókrémmel

Ehető ételek kódokkal!

Gyümölcsök:
1 kód: alma, ananász, citrom, görögdinnye, grapefruit, körte, meggy, őszibarack, áfonya egres, eper, málna, mandarin, narancs

2 kód: avokádó, mangó, papaya, szilva

3 kód: banán, füge, kókuszdió, szőlő

Zöldségek:

1 kód: gomba, hagyma, paradicsom, brokkoli, cukkíni, padlizsán, retek, saláta, spenót, uborka, zöldborsó, vajbab, zöldbab, káposzta


2 kód: kukorica, sárgaborsó, lencse, tarkabab


Felvágottak, sajtok, tejtermékek



1 kód: felvágottak (kolbászfélék nem!), virsli, sonka, tojás, feta sajt, mozarella, anikó sajt, natúr joghurt, 1,5%-os tej, tejföl, kefír, acitivia 0%, túró



2 kód: vaj, margarin, eidami sajt, rokfort, vajkrém, szalámi, kolbász

3 kód: camembert, parenyica, márványsajt, mascarpone, trapista, gyümölcsjoghurtok

Gabonaipari termékek

1 kód:zabpehely, zabkorpa, puffasztott rizs, búza



2 kód:graham kenyér, tönkölykenyér, Vollkorn kenyér, teljes kiőrlésű liszt, búzadara
 
3 kód: minden, amit nem írtam le az előzőkhöz!

Vigyázzatok az aszalt gyümik és magvak nagyon egészségesek, de 3-as kódúak! Fogyi alatt kerüljük, ha már elértük a célunkat, szinten tartás alatt reggelire lehet enni!

Hamarosan jövök konkrét reggeli receptekkel!
A kódokról is írok majd kicsit részletesebben!

Élj egészségesen! 2. lépés: Sportolj! Videókkal!

Sziasztok!

A mai témám a sportolás fontossága lesz. Azt hiszem nincs olyan ember a mai világban, aki nem veszi észre, hogy erre a tényre úton útfélen felhívják a figyelmünket! Reklámokban, újságokban, tévében, mindenhol találkozhatunk vele. 2012. szeptember 1-jével az iskolákban is mindennapossá tették a testnevelést.

Ennek ellenére nagyon sokan alig mozgunk. Sajnos az utóbbi években én is ilyen voltam. Megelégedtem a házimunkával, kertészkedéssel, úgy gondoltam ez is elegendő. Hát sajnos nem!

Persze ez is fontos lépés az egészséges élethez, de nem elegendő.

Most magáról a sportolás fontosságáról szeretnék írni, de majd a későbbiekben ki szeretnék arra is térni, hogy mennyire lelombozó látvány az, ha valaki autóval megy az edzőterembe, vagy az 5 percre lévő kisboltba. Ennek okán igyekszem további (nekem bevált tippeket) adni a mozgásra.

"Rendszeres testmozgással és megfelelő étrenddel egészségesebb életet élhetünk, s ezzel olyan betegségeket előzhetünk meg, amelyek a legtöbb nő halálát okozzák világszerte.
Kutatók szerint a nők problémáinak több mint 70 %-a közvetlenül vagy közvetve az ülő életmódnak vagy a mozgáshiánynak köszönhető. Rendszeres mozgással és megfelelő étkezéssel megelőzhető a túlzott zsírszövet felhalmozódás és a csontritkulás. " (forás: Életcentrum.hu)

A testmozgás előnyei (Miért?):

• A cukorbetegség kialakulását, és ezzel együtt a szív- és érrendszeri betegségeket, idegrendszeri károsodásokat, veseelégtelenséget akadályozhatunk meg vele.
• Segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
• Hozzájárul a csontritkulás megelőzéséhez és karbantartásához. 
• Erősíti az izomzatot, javítja az egyensúlyérzéket, és csökkentik az esés valószínűségét, így a törések rizikóját is. (Az artritisz (ízületi gyulladás) gyakran okoz csökkent mozgáskészséget idős korban.)
• Életminőségünk és fizikai állóképességünk javítása mellett lelki és szellemi egyensúlyunk fenntartásához is fontos. 
• Csökkenti a stresszt, a szorongást, a depressziót, a magányosság érzését. 
• Növeli önbecsülésünket, önbizalmunkat, megváltoztatja pszichés állapotunkat és társas kapcsolatainkat. 
• Növeli az állóképességet és az izomerőt.
• Gátolja a túlzott súlygyarapodást.
• Javítja még a kismama általános fizikai állapotát is, csökkentik a terhesség és a szülés kockázatát.

Mit?

1000 féle lehetőségünk van, egyet ne feledjünk! A sportolás ne kínszenvedés legyen, hanem öröm, ezért olyan mozgásformát válasszunk, amit szeretünk. Fontos, hogy legyen változatos! Egyszer ezt, másszor azt próbáljunk ki.

Ha kezdetben szégyenlősek vagyunk, akkor válaszunk kazettát, Dvd-t (vagy ajánlom a Youtube-ot is!) és tornázzunk otthon, de ne egyedül! A barátnőnk mindig tornázzon velünk, így elkerülhetjük a lazsálást! Ez a módszer pénztárcabarát is!

Sok településen tartanak női tornát. Eleinte én is úgy gondoltam, hogy tuti, hogy nálam sokkal idősebbek járnak. Aztán elmentem. Nem nyugdíjas torna és nálam fiatalabbak és idősebbek is vannak. Le sem tudom írni szavakkal, hogy mennyire motiváló tud lenni, hogy nem vagyok egyedül a problémáimmal, mások is hasonló cipőben járnak! Itt is potom pénzekről beszélünk.

Aztán ott vannak a fitness termek számtalan órával a kick box-tól a zumbán át a jógáig. Elmehetünk úszni vagy a párunkkal teniszezni is.

Hányszor?
Ahányszor jólesik és amennyi időnk futja.
Aki fogyni szeretne, annak hetente legalább 3x 1 óra.

Én hogy csinálom?

Én jelenleg minden másnap igyekszem sportolni. Kedden elkezdtem járni női tornára, csütörtökön és szombaton pedig otthon tornázom 1-1 órát. Van egy Rubint Réka kazettám, ezer éves, de nagyon zsírpárnagyilkos! Ezt és az alábbi videókat váltogatom (fogom).

Variációk testmozgásra! Próbáld ki!

Les Mills
Ezt még a Nestle Fitness müzli dobozán fedeztem fel. Táncos, vidám hangulatú edzések, egy techno és egy latinos változat. Egymás után szoktam mindkettőt megcsinálni!
Sajnos csak a spanyol nyelvűt találtam meg!

Carmen Electra Striptease Arobic

Pilates

További rengeteg videot találtok a Youtube-on az Efit30 és a Be Fit fiókoknál!

Efit30

BeFit

Jó tornázást!

Élj egészségesen! 1. lépés: A fogadalmak

Sziasztok!

Nagy fába vágom a fejszém. Eldöntöttem változtatok. Már annyiszor belevágtam. Abbahagytam. Újrakezdtem. Kipróbáltam 1000 fogyókúrát. Jojóztam. Sportoltam, mára azt is elfelejtettem.

Biztos te is jártál ilyen cipőben, lehet, hogy már te is változtattál? Vagy még nem?

Talán most sikerülhet, ha velem tartasz!

Most mondtam azt, hogy elég!

Mi volt az oka?

Végiggondoltam az életemet. Hogyan jutottam idáig, milyen történések befolyásolták az életem. Miből áll most egy hetem, hány éves vagyok, mit eszem, mit iszom. Milyen lesz a jövőm?

Lehet, hogy sokan depresszív gondolatokat vélnek felfedezni, pedig nem!

Hála istennek elégedett vagyok az életemmel, nemsokára 30 leszek, de van egy boldog családom, egy kisfiam, gyönyörű szép kertes házban lakunk. Egy valamivel nem vagyok elégedett,és az az egészségem. Az évek múltával és más fontosabb dolgok előre helyezésével elfeledkeztem a testemről. Nem sportolok rendszeresen már évek óta, össze-vissza eszem, néha csinálok egy fogyókúrát, de leadni semmit se sikerül. A főiskola alatt még rendszeresen sportoltam,, aztán jött az ülőmunka éveken át, és a családi programként beiktatott evés. A babavárás számomra nem volt zökkenőmentes, mert plusszkilóval vágtam neki a terhességemnek. Terhességi diabétesz, magas vérnyomás, mindkettő megtalált. Szerencsére az értékek megváltoztak a szülés után, de fontos, hogy a következő terhességemig adjak le jó pár kilót és éljek egészségesebben.

Egyre több figyelemfelhívást kapunk a médiából, hogy változtassunk az életvitelünkön, mert a betegségek egyre korábban kopogtatnak az ajtónkon! Sokak szerint még 30 évesen nem késő elkezdeni. Nagyon fontos, hogy egyre többen azt hajtogatják, hogy a cukorbetegség kialakulása egyre több betegség (stroke, rák) oka is lehet.

Szóval eldöntöttem.

Ha te is, akkor remélem segítünk egymásnak!

Ha már megtetted és boldog vagy, akkor írj nekem levelet, vagy csak kommentelj, szívesen elolvasom!

Ha még te is a kezdeti fázisban vagy, akkor kövess és segíts megjegyzéseiddel!

Mi legyen az első lépés?

1. Vésd az agyadba, hogy most, ebben a pillanatban változtatok! Eldöntöttem.

    Írd le a céljaidat, hogy mit akarsz elérni! Nem baj, ha kezdetben csak kevés van, majd később bővíted! Könnyebb is a megvalósítás, ha egyszerre nincs 50 cél, fogadalom, amire oda kell figyelni!

Nekem most ezek a fogadalmaim:

1. Rendszeresen sportoljak.
2. Fogyás (5-10 kg)
3. Fehér liszt, fehér cukor kiiktatása az életemből.
4. Változtatás az étkezési szokásokon.

A lépésekről folyamatosan fogok beszámolni nektek! 

Lesznek receptek, táncos videók, amelyek szórakoztatva mozgatnak át!

Ezen a linken meg tudod nézni, hogy fogynod kell-e?

BMI kalkulátor

Még egy tipp!

Ne fogyókúrákat keress, hanem életmódprogramot!

Én ennek okán, most kivettem a könyvtárból Norbi Update könyvét, aminek az elején a Katinkával pózol. Egyszerűen már régóta érdekelt. Tudtam, hogy duci volt kiskorában, látta, hogy milyen betegségekkel kellett szembesülniük a családtagjainak, azáltal, hogy nem változtattak pusztító életmódjukon.

Erről a könyvről is fogok nektek majd írni. Amúgy ne aggódj, nem vagyok egy Norbi-Réka fan, isteníteni nem fogom őket. Sajnos nekem nem tetszik az,hogy valaki a segítségadás nagy leple alatt jó nagy anyagi hasznot is húz a szerencsétleneken.

Azonban tetszik a kezdeményezésük, a céljuk.

Nem is szaporítom tovább a szót! Hamarosan jövök!

Addig is szívesen veszek bármilyen kommentet!